[...] 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie 4 posiłek - 100g twarogu chudego + warzywa Pomiędzy posiłkami przegryzam jakieś owoce i warzywa, jest to zazwyczaj 1 banan, 1 kiwi, 1 jabłko i marchewka, a przed treningiem wypijam sok z cytryny, pomarańczy i grejpfruta. Kurczaka co jakiś czas zmieniam na rybę, a ryż na kaszę lub makaron z [...]
[...] MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne pojęcie czy nie jesz ich zbyt mało. [...]
[...] lub wieprzowego) z bułką 11:30 Drugie śniadanie: -Buła z serkiem topionym (zamiast masła), szynką, serem i jakimś warzywem (ogórek/rzodkiewka/sałata) -Jakiś owoc (Jabłko/banan/wiśnie itd.) 14:30/15:00 Obiad: Tutaj mam ograniczone możliwości dotyczące doboru żywności. -Kasza gryczana z sosem/Ziemniaki z Masłem (nie margarynom) -Mięso [...]
[...] przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 17:11:29
140x3 RAW http://www.youtube.com/watch?v=I8o-1OxTR9Y 182,5x3 Dupa+ bandaże http://www.youtube.com/watch?v=N2dParTeT3Q Po treningu: białko+banan Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-15 19:37:25
Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda :-) Ale ile tego białka ma mleko? Śladowe ilosci praktycznie. A nie lepiej zrobić mix - mleko+owoc (np. banan) w formie szejka nawet. Węgle proste wpadną, śladowe ilosci białka, insulina na +.
Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]
HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede na tej samej od 2-3 miesiecy, tylko malutkie szczegóły byly zmieniane. [...]
Hehe nie chodzilo o poprawe diety ale o problem z nia. Nadole wystzko opisane. HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede [...]
wegle z normalnych posiłków sa... jem duzo bananow, makaronow... ogolnie dbam o diete, byle czego nie jem. rano przed treningiem jem tylko 2 banany i pije PW. Po treningu torrent i po okolo 30min 2bułki, pozniej obiad jakis banan i kolejny trening...
Pytanie o dawkowanie mass xxl. Witam Proszę o poradę. Spożywam dziennie 4 pełnowartościowe posiłki (1 - śniadanie ok. 800kcal (jajka, płatki owsiane, rodzynki, banan), 2 - obiad też ok. 800 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa), 3 i 4 w pracy ok. 600 kcal (mięso, ryż/makaron, warzywa, orzechy), piąty posiłek to przed spaniem białko. Teraz tak. [...]
[...] swoim dzienniku. Dzis bylo tak: Sniadanie po staremu jajecznica z warzywami i chorizo Obiad zupa z dyni i batatow z pulpetami wieprzowymi Przed silownia serek wiejski i banan Po silowni szejk truskawki, mleko, wpc, owsiane i orzechy. Szejk i zupa byly genialne. Zawsze sie dziwilem jak ktos mowil, ze po treningu szejk. A jednak sie da i to [...]
[...] ;-) Natomiast można różne cuda kombinować samemu - nie trzeba wtedy przepłącać i masz pewność co dałeś ;-). Ja od jakiegoś czasu nie jadam bezpośrednio po siłowni żadnych bananów, batonów, a na redukcji pierwsze co wywalam to odżywkę po treningu. Po jakiejś godzinie zjadam normalny pełnowartościowy posiłek 35-40g białka, 10g tłuszczy, 50-100g [...]
[...] (16:30) Ryż brązowy 100 g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok Oliwa z oliwek 22/niepotrzebne tutaj Surówka 300 g około/surowka dopoprzedniego posilku a tutaj banan B 42g T 26g W 71g KCAL 695 ZARAZ PO TRENINGU (19:30) 100 g carbo + 5 g monohydratu kreatynyok choć mozesz dać mniej carbo 450 kcal 19:50 SP-80 40 g/tuatj wpc B [...]
[...] 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t jesli to jest potreningowy, to brakuje wegli-moze byc kasza/ryz w nietreningowe moze byc bez trening od 16 do 18 zaraz po carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe i/lub jakas odzywka z weglami i bialkiem szybkowchlanialnym, ale mozna sie obejsc II obiad po treningu 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g [...]